1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem, ale sporo chyba -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo, z przerwami, ok. 3/4 lat łącznie 6. DIETA: jest, w zależności od celu. -białko: 2 gram na kilogram masy ciała -węglowodany: 2-5 gram na kilogram masy ciała -tłuszcz: 1 gram na kilogram [...]
Umm no tak zapotrzebowanie liczylem na podstawie tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Co do treningow to 20 minut po treningu jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W [...]
Raczej nie zgodziłbym się, że odnośnie wchłaniania konieczna jest proporcja taka jak w gainerach. W tym badaniu 50 g węglowodanów i 50 g białka miało równie efektywny wpływ jak 100 g węglowodanów. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. School of Biomedical [...]
No to rob to co ci podalem najpierw. Potem 2 tygodnie normalnie a potem bedzie juz specjalizacja na klate gdzie jeden dzien poswiecony jest wlasnie wypelnianiu tej luki. Takze masz 2 miesiace, ponad, rozwoju przed soba. Tylko juz nie kiwaj i na ta klatke sie zalap do eksperymentu. Pozdrawiam! ps. lepsze przerwa miedzy lewym i prawym niz przerwa [...]
Tutaj reszta. Nogi troche niewyraźne bo zrobiłem na szybko, ale coś chyba jest :) /SFD/Images/2015/4/7/80420703bc9c410989deb2d1ddf65005.jpg /SFD/Images/2015/4/7/07946d9dc4d340e5b11c75741b15e9dd.jpg Oceniać jeśli możecie Zmieniony przez - chris999 w dniu 2015-04-07 15:59:58
1. OK Wiem 2. Ok Rozumiem :D 3. Spoko też rozumiem 4. Czyli mc mam zamienic z ćwiczeniem z planu B Tak? Biceps i triceps osobnie triceps w b np a biceps w a? Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 16:11:09 A co do diety to myśle że jutro ją tutaj wkleje do oceny ;) Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 16:19:51
nie ułożyłem bo bardziej ufam doświadczonym niż sobie a tak dokładniej to który z jego planów byłby odpowiedni do tego sprzętu na 3 dni cwiczeń albo 4 ile polecasz dni ? :P i jeśli te 2 plany co niżej to jak najpierw 1 potem 2 otem 1? FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) [...]
Bardzo fajny pomysl. Zwlaszcza za ja tez zaczynam od 4 wrzesnia treningi bjj wraz z silownia + suplementacja Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2006-08-28 23:24:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj nie wyspałem się, bo spałem z 5h. Jadę na kawie i 1,3 d %-) Dowaliłem dzisiaj klatkę, przód bok barków, triceps i brzuch - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - rozpiętki na skośnej 4x8-10 - wyciskanie sztangi suwnica lekki skos + 4x8-10 - brama wyciągi dolne 4x8-10 - unoszenie bokiem 4x10-12 - unoszenie przodem z supinacją 4x10-12 - unoszenie [...]
1. nie ma martwego ciągu 2. wyciskanie rób na płaskiej 3. wyciskanie w staniu sprzed klatki (chyba nie siedzisz, co? ) 4. biceps - drążek 5. triceps - poręcze 4,5 - po jedno ćwiczenie na jednym treningu (zrób sobie A i B) martwy ciąg możesz robić na zmianę z wiosłem (A i B) Przerwy 1-2 min. Brzuch robisz sobie fakultatywnie na koniec treningu, [...]
6 treningów zrobiłem, jeszcze 3 zostały. Robie to 2 razy w tyg (poniedziałek i czwartek) i jak narazie wszystko kończe choć dziś ostatnią serie robiłem już dość cięzko Edit: 1 lipca mam ostatni trening, koło 3 - 4 lipca napisze o ile poprawiłem maxa Zmieniony przez - jarma_KH w dniu 2007-06-21 23:21:14
08.01.10 PIĄTEK Dieta : Śniadanie kilka kanapek; w szkole serek i 2 kanaki; przed treningiem ryż + rybka; po treningu to samo. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg (Bez problemu i pomocy) 5/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 12x7kg,10x9kg,8x11kg (Bez problemu) 5/5 -wyciskanie [...]
człowieku do czego Ty się prujesz?, ja nie mam zamiaru słuchac Twoich rad więc nie zaczynaj ze ty nie bedziesz mówic co i jak, ja juz ten trening przerabiałem, nie czytałem wszystkich stron bo i po co, jest jedna zasada 5/4/3 powtórzeń w 10 seriach w przerwach co 1.5 minuty, a ile tygodni bedziesz go robił to już twoj interes, dluzej = wiekszy [...]
azazel__ co do odczuć to tak na start na prawdę coś się działo puchłem bardziej, retencja bardziej zauważalna ale leciało też 1,2g nandrolonu i 1,5 testa... coś sie działo do tego doszły bule stawów jak nigdy mnie nie bolały tak do teraz mam problem z kolanem. Sumując wydatek 3 kólka poszły na efekt ciężko powiedzieć czego, znajomi co z nimi [...]
pierwsze trzy wyniki są z 21-X natomiast dwa ostatnie są z 4-XI wg wszystkich znaków na tych wynikach jest jak najbardziej ok czy ma ktoś inne zdanie i powinienem coś drążyć ? /SFD/Images/2015/11/23/48a1610391c1462cbb9c89e7aaf58a7b.png /SFD/Images/2015/11/23/50892fd62eeb4b9cb054c11a5b1a515d.png [...]
:) , tyle mi lżej, ale tak czy siak mus znaleźć przyczynę zachwiania, bo juz podczas budowania masy mięśniowej pewno takie coś by miało znaczenie czy też nie tak ogromne jak ogromna jest róznica w wyniku ? ( tak się zastanawiam czy ogrom pracy, kilka nocek z rzędu gdzie łączna ilośc snu na 4 doby to było jakieś 5 godzin, czy to mogło spowodować [...]
to raz będziesz bił co 4 raz co 6 dni? To niżej masz e2 niz zawsze chciałeś. ja licze tak : poniedziałek wbijam piątek wbijam i to jest co 5 dni moim ideałem e2 jest ~25 i miałem tyle jedząc codziennie pół symexa Zmieniony przez - miausz w dniu 2016-02-15 15:41:13
Mam część wyników coś poleciało mi Ft4 trochę znów, zawsze jest niskie ale teraz znów trochę zbyt niskie jak ewentualnie podciągać to Ft4 ? /SFD/2018/7/4/b3f28345b28f4866a2df4fa7a8d50dfe.jpg Zmieniony przez - miausz w dniu 2018-07-04 20:32:05
SKRA Bełchatów 4-0 ! Knack Roselare ( 25-21, 25-17,25-17,(15-12 złoty set !) Wczoraj Jastrzębie dziś Skra coś pieknego ! ale chłopaki zagrali ! zayebiscie ! Wlazły ale forma ,zreszta kazdy zagral zkanomicie teraz czas na kacapów Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-02-09 19:42:12
###DZIENNIK### hadesziom2 / napyerdalamy masę
